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成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，如早上吃兩個包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。第一，促進血液循環；大量吃糖后，血糖升高，可產生飽腹感，使食欲減退，影響消化和吸收，引起多種維生素的缺乏。